现在是二月。新年的决议如何进入如何?

如果你像最重要的是要改进的大多数人一样,那么你就会有一个很好的机会在一周内放弃这一目标(研究显示80%的人,让决议在2月中旬拆卸)。如果你已经偏离了轨道,请不要绝望。事实上,“失败”可能意味着你在建立持久变革的路上(我们解释)。

鉴于2月是那些新年野心的肠道时间,我们将一些基于科学的技巧汇集在一起​​,帮助您对船舶进行更改,改变您的思想框架,并保持一年中剩下的势头。

一个新的一年,逐步更好你

“新的一年,一个新的你”是一个instagram友好的声明,但这并不是所有。一个更有益的信条,但也许不太可能去病毒,是“新的一年,逐步更好你”。这就是为什么。

这概念,你会完全重新发明你是谁,因为日历改变了你容易受到假希望综合症的伤害(另见:你的眼睛比你的嘴更大)。人们倾向于认为他们可以比现实地更快地更快地改变。乐观态度并没有错,但是当所有重量在一个月内没有融化时,这是一个大的时光。在理论上,落天的目标很大,但我们倾向于忽视他们存在的挑战,并使自己失败。这是 假希望综合症 简而言之。

相反,虽然它听起来违反直观,但降低了您的目标和期望。而不是每天击中健身房,失去50磅,每周几天到健身房,旨在减掉10磅。在2020年,而不是杂耍五个生命变化的决议,缩小到一个。设定大目标感觉很好,但它感觉更好地完成它们。

如果你与那些决议的诽谤者遭到袭击,请把你的原始目标带走并缩小。为小型胜利设置自己 - 您可以在几个WS后始终举起杆。随着那些胜利堆积在一年中,你将回顾12月,并意识到你来了多远。

变化不是线性的

如果您希望实现今年目标,则拥抱失败。

像虚假希望综合症一样,围绕着你的全部或没有思想的目标,将使难以成功。相反,超过三十年的研究表明,实施积极的生活方式改变包括五个渐进步骤,失败作为特征,而不是沿途的错误。

它被称为 变革变革模型,现在是世界各地的行为专家使用,帮助人们做出或破坏习惯。有五个步骤:预拔(无知是幸福的),沉思(在围栏上),准备(制作分辨率),行动(做)和维护(保持它)。

现在,人们不会从一个步骤到下一个步骤进步,而且通常他们会慢慢地或绊倒并再次重复步骤。关键点是它是一个连续的循环,并且横向将发生 - 这很好。更改行为是一个不完美的过程,单一的“失败”不是线的结尾,将其视为一个新的开始。

所以,如果你已经缺乏达成这种决议,那么还有10个月的时间。你的失败是一个再试一次的机会。

衡量它

你是否设定了一个目标,例如“拯救更多钱”或“学习吉他”吗?这是一个很好的开始,但是“更多”是多少?什么是“学习?”回到1981年乔治T。 Doran发表了一篇文章 聪明。目标或者框架目标的新方法。首字母缩略词的前两个字母用于“特定”和“可衡量”。所以,而不是节省更多钱,把特定的美元金额放在上面。如果您想学习吉他,每周三次练习一小时的具体,可衡量的目标。

那是因为人类思绪鄙视歧义和渴望确定性;心理学家称之为 认知关闭。这是它的工作原理:想象一个人告诉你他们有一个秘密,但他们立即承认他们不能告诉你?令人沮丧?

那是因为我们本质上渴望清晰!当您的目标是特定和可衡量的时,它们是心理上更具吸引力和比开放式的模糊的目标更具吸引力和令人满意的。奇怪的是,这使得它们更容易解决。

自动化它

意志力被高估了。

研究表明了 那些宣称有丰富的意志力的人在旨在的旨意的考验中没有更好的比赛,而不是那些说他们没有太多的人。我们有限数量的意志力“花费”的概念也未能在研究中复制。

相反,真正善于实现目标的人也非常擅长找到捷径或建筑习惯,以便他们不必 认为 关于那些目标。如果你每天早上6点养成遛狗的习惯,你几乎在自动驾驶仪上做到了。你没有经历召唤自我控制的疲惫的例程,以积极决定走狗。你只是这样做,你不考虑它。它是自动的。

如果您的目标是节省更多的资金,请停止思考它并自动化。联系HR,每张支票的一部分直接存入您的储蓄账户。你不必再考虑这个目标,你会在年底之前取得进步!有时,完成目标的最佳方式是找到一种方法 想一想。

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