当最初颁布房屋收容所时,您可能会认为在家里花费更多时间意味着提高您的生产力并获得更多所做的。但实际上,我们中的许多人都在努力努力,现在比以往任何时候都更努力。这里有一些技巧,帮助你关注当你感到分心时 - 所有这些都可以在五分钟或更短的时间内解决。

当你试图完成工作

打开一些音乐。我们都在那里:你有一个迫在眉睫的工作截止日期称重,似乎无法开始。当发生这种情况时,Brittany Ferri,健康和健康教育家和创始人 健康的简单 鼓励你抓住一对耳机。

“我是Spotify播放列表的忠实粉丝,特别是他们的大脑食物,”她说。 “它有一大堆的环境节拍,很少没有歌词,帮助我获得隧道愿景,以获得我正在努力的任何任务。如果我在长途运输中,我会听听古典音乐,自然声音或钢琴音乐的YouTube视频。“另一种选择是 brain.fm,这具有专门设计的播放列表,以提高您的焦点。

拨号。你可能习惯于写下你的每天到DOS。然而,当你努力专注时,长期的跑步清单可能会感到压倒性。相反,只会在下一小时左右的最需要完成的最紧迫的任务。这将使您的工作量感到更可管理,并将您脱离您的生产力RUT。

Ferri而不是在手机或电脑上制作您的列表,而不是将笔放在纸上。 “有一定的东西,你从物理上越过清单,而不是通过应用程序或其他数字平台检查它,”她说。 “关闭清单的交叉项目使您最终会鼓励您通过获取其他事情来追逐这种感觉。”

当你想与亲人度过优质时光的时候

关闭通知。即使你在放松时,你仍然可能难以焦点,特别是如果你在附近有手机。随着短信涌入和打破新闻爆炸争夺您的注意力,“在您的手机上,特别是在家庭上,可能对您的福祉和与他人的关系有害,”临床心理学家Brian Wind说。 “练习谨慎,可以帮助你放下你的手机并重新参与。”

当然,对你的手机踩下而不是做得更容易。 Ferri建议您完成工作后将手机设置为“请勿打扰”模式。暂时暂停那些点亮的屏幕和振动通知有助于 让你介意 她说,并专注于你想在一天结束时放松身心。

沉默通知的另一个原因?你得到了一个 摆脱社交媒体。 “我们倾向于在生产力方面将自己与他人进行比较 - 真实或感知 - 不断需要”跟上Joneses,“”Ferri说。 “但这可能让我们感到比我们需要的更令人困扰。”通过限制您的社交媒体曝光,您将对自己的压力缩短,释放您对所属人的关注。

当你想在房子周围完成的东西

分配日子到某些家务。当你在家里的大部分时间都花了大部分时间,它可以觉得你们在世界上都有一段时间。但在你知道它的所有清洁,烹饪和锻炼之前,你打算从未发生过。

风相信绘制一个简单的时间表可以提供帮助。 “在留在家庭的订单期间踢回和放松时,绝对没有错,”他说。每周时间表可以帮助您确定您计划完成的日子,同时还为自己提供时间,他补充道。 “在这样的时间抱着自己负责任可以帮助您保持宗旨和生产力的感觉,同时保留您的心理健康。”

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