当似乎在当天没有足够的工作时间时,有些东西必须给予所有工作,家庭,社会义务和待办事项项目。通常,“某事”是睡眠。不幸的是,削减ZZZ不仅对你的情绪和整体福祉产生影响;它也会对你的职业产生负面影响。

虽然没有魔法数量恰恰是成年人应该得到多少睡眠,但研究人员的一般共识是我们每晚需要七到九个小时,以便充分休息。如果击中那标记听起来像幻想,你几乎没有独自:美国近40%的成年人。说他们没有足够的睡眠, 根据疾病控制和预防中心。很容易确定睡眠如何影响我们的个人生活,但我们的职业生涯呢?

你更有可能发生意外事故

诸如exxon valdez漏油之类的灾难性事件 至少部分地归咎于 关于没有足够睡眠的工人。虽然你似乎没有面临这种事件,决策能力,反应时间和判断都受到睡眠的影响。简单而简单:嗜睡导致工作场所和超越事故。

准备好起来造成病假

一些健康问题与睡眠不足有关:心脏病,心脏病发作,中风,糖尿病和肥胖,只是为了命名几个。但是在那些诊断的诊断之前,你的免疫系统正在受到打击和捕捉办公室感冒或流感速度的可能性,尽可能快速从这种疾病中恢复。

你还记得发送那封电子邮件吗?

感到健忘,不像锋利?不要快速粉碎你的盘子上有很多;如果你没有每晚获得推荐的七小时睡眠,那么缺乏睡眠就会让你健忘。这可以有助于工作场所错误,大小,因此在拉动类似于全力的东西之前考虑风险。睡眠良好等于良好的记忆。

近40%的美国成年人说他们没有足够的睡眠。

你的竞争优势可能会溜走

在纸上,看起来很难与一个部分“无双精英”的人竞争,并且能够每天只能运作一小时,特别是如果它允许他们在办公室时钟额外时间,或者用老板注销更多Facetime。但现实充足的睡眠给你了优势,因为休息的大脑允许更好的记忆保留,能够做出快速决策,动机和情绪。当你休息并不好时,能够在其余的速度超越并做出有效的争论的几率 - 甚至可能是因为提高或休假时间 - dwindle。

研究还表明,当你醒来17个小时时,对你的认知功能的影响相当于血液酒精水平为0.5%。当一位医生放了它,“你不会去上班,所以不要去上班累。”

一些技巧

如果上述声音太熟悉,并且您希望改变,请考虑以下内容:

  • 让睡眠足够优先:按照您安排您的会议的方式安排它。
  • 从卧室中取出电子产品。使用手机上的报警功能很诱人,但它打开了分散注意力的门。
  • 如果获得足够的睡眠是在进行的工作中,寻找一些阳光:独自上升和移动有助于激发身体,但自然光线会影响大脑参与关注和情绪调节的区域。换句话说,它可以帮助避免与同事遇到的颤抖。

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