当S.泰晤士河的订单减缓了冠状病毒的蔓延,迫使许多美国人在家工作,我们大多数人都预计将是暂时的。但远程工作可能是可预见的未来的标准: 例如,谷歌最近 宣布 最早,他们的工人不会返回到2021年。

不幸的是,这意味着 你的工作生活和家庭生活之间的界限比以往任何时候都更模糊 说,这不好说 生产力和组织顾问 朱莉莫尔根斯特纳. 它会影响你的能力 管理压力 并且可以快速 导致倦怠. 以下是帮助在家庭和工作之间创造健康的分离的方法。

认识到对界限的需求

“在工作日期间,很容易陷入思维的陷阱,”哦,这太棒了,我可以在我的电话之间洗一起衣物,“莫尔根斯特纳说。 “或者,'哦,我可以开始准备晚餐。但是现实是这些干扰可以真正影响我们专注于手头工作的能力。然后,我们发现自己在周五晚上9点登录了电脑。在周一至今的任务工作,因为我们无法在本周中专注。“

回想一下你的最后一次电话会议。从 孩子们陷入框架 狗吠叫或合作伙伴在下一个房间吸尘,大声分心都太常见了。 “重要的是意识到他们影响我们尽力工作的能力,”莫加尔特尔说。 “这种模糊会影响我们的能力,并保持专注和高效的能力。而且,在极端,它可以导致倦怠。“

创建指定的工作区

我们的家园是为我们而设计的,不要促进遥控工作。但是,如果你一直在厨房桌子或沙发上工作,那么它过去的时间雕刻出专为工作而设计的空间。这样做有助于您在工作与生活之间创建一个边界。

如果只有工作在您家中的一个特定点,那么您就在坐在那里时,您应该处于工作模式,这可以提高您的焦点和保持富有成效的能力,Morgenstern表示。然后,当你搬到家中的任何其他部分时,你知道你在生活模式。当你不再在时钟时,这有助于您放松和放松,并使其更容易强制您的工作/生活平衡.

选择可以轻松转换为临时办公室的位置并投资一些 Easy Home Office升级 进一步提高您的生产力。

你应该始终避免工作的一个地方?

“无论你做什么,只是不在你的床上工作,”莫加伦斯说。 “或者你风险扰乱睡眠/唤醒周期。一旦你躺在床上,你希望你的身体知道它应该准备睡眠 - 没有回答电子邮件或准备会议。“

有一种误解,我们现在在我们家中拥有所有这些额外的时间。

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正如 孩子们需要结构的一天 要成功通过远程学习,远程工作人员需要清晰且一致的工作时间表。设置您的时间使您可以更有可能落入日常生活并帮助您构建那些全部重要的边界。

“你需要指定在时钟的非常具体的工作时间,”Morgenstern说。 “到你可以在办公室工作的时间表,你应该。”

对于家里的孩子的工作人员来说,这可能意味着在家庭办公室的门上发布标志,表示一个父母或另一个是在工作模式或呼叫中。

Morgenstern还指出,我们现在有一种误解,我们现在在双手手上有所有这些额外的时间 - 毕竟,我们不再需要往返工作。但是,父母现在必须用工作陪伴儿童保育。通过全职,在许多州的堕落中的全职学校,这个杂耍法案可能只会变得更加困难。

虽然我们中的一些人可能会在会议较少,但其他人可能会参加更多 - 或增加责任。

“我们觉得我们应该有更多的时间来完成完成的东西,”莫加尔恩说。 “但我们没有。我们不遵循的额外时间是通过首次做所有这些新事物的复杂性而被吃掉:弄清楚我们的技术,调整我们的工作流程,写电子邮件代替30秒的亲自聊天。一切都需要更长时间。“

实施过渡到您的一天

为了使您的工作生活和家庭生活从重叠中进行重叠,Morgenstern建议您在当时在您的日期内创建过渡,以表示您在“在家中的办公室”而不是“。”

预先生,您的通勤时间担任过渡。在上班的路上,它为您的大脑创建了一个心理和象征性的信号,开始进入工作模式,然后在回来的路上进入家庭模式。不幸的是,当我们在家工作时,我们不再拥有这种自然转变。

“建立一些过渡仪式进入我们的日子,将我们的工作时间与家庭时间分开是非常强大的,”Morgenstern说。

以下是要尝试的一些事情:

  • 在工作日开始变成“工作服”,然后在转变结束时重新变成“房屋衣服”。
  • 在街区散步散步,以模拟您的通勤 - 无论是在您的一天开始和结尾。
  • 使用听觉线索,如音乐,模仿您可能在您的往返工作时听音乐的方式。

最终,目标是给你的大脑需要过渡所需的时间,所以当你工作完全专注时,当你完成的那一天,你能够卷入或与家人共度时光。

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