即便是我们当中谁享有在家工作或学习,在过去的几个月烤发酵面包可能会觉得隔离的压力 - 尤其是夏天的开始。

同时该国大部分地区开始重新打开,很可能我们会在可预见的未来社会疏远的某种程度的住。如果你觉得幽闭症已开始对您的工作效率和积极性产生影响,它可能是时间来检讨和改变你的日常工作。这里是如何应对检疫疲劳一些专家提示。

构建你的日子

没有结构的一些感觉 - 你的通勤,你的行程健身房,或任何其他预检疫仪式 - 一切开始模糊起来,说: 作者和企业家 j和ra萨顿。没有这些明确的信号,你的一天开始(和结束),或力矩走出家门期待的,很难保持动力。

“我开始每天早上6:30起床,把我们的狗上班前跑步,”萨顿说。 “每天下午,我丈夫和我腾出时间某种运动 - 无论是锻炼或瑜伽 - 做晚饭前。我们尽量腾出时间来沉思,当我们记起,我总是做我的日语教室上听歌睡觉前。”

而她最初认为此结构的量会觉得无聊或限制性的,她说,这有助于保持一天 移动 - 那气势可以抵挡你已经在短短的几个星期的事情苍老了十年的感觉。

找到新的活动尝试

“你不能再依靠你的‘正常’的生活提供你越来越每一天的活力 - 就像你对你的通勤上班,或尝试新的餐厅,看到了有趣的事情,”萨顿说。 “所以你需要创建它自己。”

当每天都感觉一样客舱发烧可以开始设置它。 “我们的大脑兴旺的变化和新的经验,说:”专业教练和心理学家 罗宾·麦凯。 “我们得到潮多巴胺每当我们有一个全新的体验,它支持的动机,专注和享受。”

Little变化将有很大的不同。尝试新的配方或读一些小说,如果你经常阅读非小说。听新的(或只是新的给你)类型的音乐或切换你的锻炼。

不只是放松一下 - 创建

很多人都在吞噬着数字内容从未像现在这样,无论是看视频的TikTok,大吃特吃的Netflix公司或收听播客不停。而 这是适度细,太多的时间耗费被动内容可以麻木,说的专业顾问伊丽莎白brokamp新星千佛治疗伯克,弗吉尼亚州。

“从消费观念切换到生产者可以增加一些魅力生活,”她说。 “无论是拍摄视频,设计的东西或与您的家人托管自己的油漆由数夜,创造一些东西可以帮助减轻雷同您的日程安排。”

与他人保持连接

根据 维克托·桑德,在辅导员 socialpro 谁擅长人际沟通和关系,检疫疲劳可能有更多的比我们意识到的寂寞做。 “孤独是我们最强的激励情感之一 - 它促使我们去寻找公司和连接,”他说。

安排时间打电话或视频会议与家人可以帮助您 保持联系但砂光机 说,大多数人并不需要积极的社交感觉不那么孤独 - 短信的视频,并与朋友或玩手机游戏的有趣的故事一起可以去朝着缓和孤立的感觉很长的路要走。

主次睡眠

检疫疲劳 也可以影响自然睡眠模式。 G每天晚上卷板机睡在同一时间和获取建议的八杯水小时就可以帮助.

“你有规律的睡眠 - 觉醒周期维持像你的新陈代谢功能,能量水平和认知功能,说:” ADINA mahalli,经过认证的心理咨询师与全面的产品的公司枫holistics。

认证睡眠科学教练 杰克逊lindeke 睡眠资源网站 tuck.com 说,每天也越来越阳光 在帮助调节睡眠至关重要的作用。

“借用外力可以大大改善你的情绪和认知功能,”他说。 “如果你无法获得,因为检疫限制外,打开你的窗户和窗帘,让自然光在白天。”白天锻炼(只是不睡觉前右)也可以帮助你更好地入睡。

尽量不要纠缠于不确定性

很多人都在疑惑的时候事情会恢复正常。但因为没有明确的答案,这是至关重要的,以尽量使目前大多数的。

“完全承诺的想法,检疫可以无限期地持续下去,说:” 专业顾问 埃里克·帕特森 心理健康网站 选择 治疗。 “通过承认社会距离作为长期的解决方案,人们更愿意探索新的思路寻找快乐。”

专注于事情你无法控制只会让你觉得更卡住了 - 和力不从心的感觉可抽。

“使能的名单对无法控制,” 建议临床和法医神经心理学家朱迪·豪,着有“停止自我破坏。” “你可以控制什么是怎么回事,什么是你的手吗?计划你们每个人都拥有控制权的事情的行动项目。什么你无法控制,深呼吸,让它去“。

推荐阅读