我们里面有很少的人现在没有感到有点不堪重负着焦虑。虽然我们知道这些日子没有多少可以控制,但是可以采取可操作的步骤来缓解磨损的神经。下面,专家推荐一些快速的方式在这些不确定的时间内降低压力。

1.保持您的早晨仪式

像许多人一样,你可能正在家里工作 - 或者试图,如果你有孩子远程完成学校课程计划。虽然你可能认为当你没有离开房子时,没有理由离开你的睡衣,但穿上一套新的(舒适)的衣服,并谈谈你的床上的日常生活,坐下来吃早餐等,实际上确实有你的心理状态。

“人类是习惯的生物,而仪式很重要,” 丹·斯内德 - 卫生仪,学校社会工作者和私人练习治疗师。 “无论世界发生还有什么,你都会让你的大脑推动成为准备当天的明智。”

2.区域出令人振奋的东西

这几天,你可能有更多的时间为netflix,因此您选择的娱乐很重要,而且不会增加压力。 “我们消费的媒体会影响我们的思考,感受和行为的方式,” Eric Patterson.是一名许可的专业顾问。 “在高昂的压力期间,寻求卑鄙和令人振奋的内容,或选择从时代完全分散的东西。”

重要的是要注意你花多少时间观看节目和电影。 “在打开屏幕和无意识地通过所有选项上滚动之前,请仔细选择您想要观看的内容,并且持续多长时间,”Sneider-Cotter说。

3.偶尔关闭新闻(和社交媒体)

几乎不可能避免检查Covid-19的最新更新 - 这是可以的,因为它很重要。但 杰拉德尼斯利临床心理学家说,您不需要经常刷到网络以获取更多新闻。 “新闻消费和弹性之间存在反向关系,”他说。 “换句话说,我们有一个”甜蜜的地方“,我们有足够的信息来培养一致性感,但没有变得不堪重负。”

Nissley还建议不要使用社交媒体作为您的新闻来源。毕竟,不得不通过甚至可能无法准确的信息筛选,只会增加你的焦虑。 “不仅有关社交媒体的信息往往是轶事和难以概括,但在集体逆境中发生了很多错误信息,”他说。坚持一个或两个信誉源,如 疾病预防与控制中心.

4.让时间努力

尝试用冥想或祷告减速你的思想。这有助于缓解紧张和焦虑,并且尽管目前的条件,也可以给你一个和平感。

“接受这种情况,因为它让我们更客观而更好地能够以与我们的价值观一致的方式回应,”尼斯利说。 “这可以帮助您避免导致冲动反应的灾难性思维。”考虑你无法控制的未知或大图片事情有助于压力,这就是为什么试图保持在现在的重要性。

如果您之前从未尝试过调解或介绍,则有些网站和应用程序可以帮助您开始,包括 mindful.org., 冷静前空间.

5.获得一些新鲜空气

如果您感觉健康,天气允许它,仍然有一些新鲜的空气总是一个很好的压力补救措施,同时确保您维护了健康专家推荐的六英尺远的距离。不仅有点锻炼会改善你的心情,但在户外可以给你一个健康的角度。 “如果没有经历世界,我们就可以开始认为社会崩溃,疯狂正在突然松散,”帕特森说。 “看到外面的世界确认一切都依然 - 最重要的是。”甚至从远处挥手到邻居可以让你感觉不那么孤立。

6.与亲人联系

如果你身边的生活,被限制在你的家里可能非常孤独。如果你在没有任何形式的休息的情况下照顾你的家庭,也可以耗尽。面对其他虚拟面对面的相互作用的面孔或利用其他虚拟面对面的互动可以取代一些没有能够亲自看到你所爱的人的空白(并且当你需要一会儿到自己时分散孩子的注意力)。

“我们常时,我们能够通过与他人的联系情绪地应对,”尼斯利说。 “社会互动增加了促进调整的许多脑化学品。”

即使是快速电子邮件或简单的文字也可以提供帮助。 “用这是与你一直追赶的朋友触摸基地的机会,”斯内德 - ·········斯特说。

 7.让时间成为一个爱好

如果有一些你的东西,你通常喜欢做,但没有总是有时间,每天都要花一些时间来追求它。这不仅仅是健康的分心;它也可以是缓解压力的出口,并以更有意义的方式帮助日子。 “如果这种隔离最终持续,你可能会失去很多时间,”帕特森说。 “开始设置新目标:您可以选择学习吉他和弦,阅读更多,掌握视频游戏或完善您的上拉。”

8.给你家一些TLC

你现在在家度过更多的时间,所以为什么不给你家有点云杉?现在是进入嵌套模式的时间。从修理一个吱吱作响的门来组织你的壁橱 项目 可以是一个欢迎和生产的istaction。 “这些活动通过贡献促进了一种控制感,”尼斯利说,同时也有助于让你分心你可能会感受到的压力。

但是,重要的是要与您的待办事项列表有意。 “筑巢行为在这些时间内是有益的,但挑选带来欢乐和浓缩的人来说更为重要 - 而不是你只是检查列表,”尼斯利说。

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