在最佳时期,锻炼的锻炼可能是一个挑战,在你的社会疏远时别的。您可能会通过不必支付健身房会员或精品课程来省钱,但权衡就是它感觉难以坚持健身方案。

那么在冠状病毒仍然是一个关注的时候,你如何保持锻炼的动力?我们轻拍纽约市的个人和团体健身培训师Jen Tallman为一些答案。

设定现实的期望

在Covid-19大流行之前,您可能每周三次击中您的瑜伽课程。现在,在家中与孩子们工作意味着你幸运地在一个月内进入三个在线课程 - 但塔特曼说没关系。

“我的主要建议通过这一切只是对自己温柔,”她说。 “不应该有任何压力来保持你以前拥有的同样的例程。没有任何东西仍然是相同的,包括我们的惯例。“

所以不要对自己带来太大的压力。如果您正在寻找某种基准或指导,请记住 CDC 建议每周至少2-半小时的中等强度有氧活动。

如果你不做任何别的,在这次占用行走可以是有效的替代品。事实上,在十年前,塔克·塔克人在十多年前失去了100多磅。 “我没有其他身体活动,直到我失去体重,”她说。 “走路是迄今为止最便宜,最简单,最有效的锻炼方式。任何能够拥有的人都可以做到这一点。“

研究人员称,新奇和惊喜是抚扰内在动机的两个特征。

尝试新的东西

现在可能不是占据一个激烈的新锻炼方案的最佳时机,但这并不意味着你不能尝试一些新的东西。毕竟, 研究人员 说新奇和惊喜是一种扼杀内在动机的两个特征。

“例如,您可能能够采取中午虚拟课程,您通常无法做到,”Tallman说。 “或者,如果你习惯于上午6点锻炼,现在是你最终睡觉的时候,看看你的身体如何感受到以后的锻炼。”

设定现实的预期可能需要修改您旧的锻炼程序以外的样子,因此可以遵循您可能享受的健身活动的各种健身活动。

看看虚拟课程和培训师

关于独奏家庭锻炼的最困难的事情是,你没有人在身体上用来指导和推动你,很多人需要保持动力。

健身房喜欢 紧缩健身金的健身房 在其数字平台上提供免费试用期,该平台具有数百种不同的家庭锻炼。许多私人培训师也跳上了潮流,为结构化健身课程提供了虚拟机会。如果您想要伸出时间表,请参加您知道只会在某个时间流式传输,而您知道您可以在闲暇时观看的视频。

如果您愿意向您的预算增加虚拟体育员会员费,塔特曼表示可以提高您的动力来打破汗水。没有人愿意看到他们的艰苦赚钱去浪费。

插入你的健身社区

如果小组锻炼是您大流行前生活的一部分,您现在可能会缺少您的健身界。塔特曼说,好消息是社交媒体已经到了救援,提供了一个真正的归属感。以下对社会账户的培训师和健身房是留在与您的社区保持联系的好方法,并随时了解即将到来的虚拟事件。

您甚至可以直接联系培训师,为您和您的朋友设置组锻炼会话。那些正在寻找额外问责制和支持的人可以通过创建私人Facebook组进一步迈出一步。将其视为您可以聚集在一起的地方,分享您的进度,并在您需要时要求支持。

“我认为在线健身是在这里留下一段时间的影响,我们正在培养社区看起来和感觉的东西的开始,”塔伯曼说。

大流行在我们的常规锻炼惯例中抛出了一把扳手,但银衬里是有很多方法可以保持家庭。你所需要的只是一个有点动力。

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