无论你是谁 在家里工作长时间, 寻找新的工作,家庭学校或担心你所爱的人(或以上所有),这是可以理解的,你这些天你一直感到压力和脆弱。

暂时,这是我们的新正常 - 但这并不意味着你必须一直感受到如此征税。 好消息是您可以在适应新现实时采取的步骤。以下是一些帮助您管理压力并避免倦怠的提示。

抵制“通过它的力量的冲动”

在你让自己放松之前,你有没有告诉自己“只是通过这一件事”?迫使自己通过特定任务来动力,当你真正需要的是一个休息时间可以让你感觉更烧掉。

“对我来说,耐力是关于思考,如果我们刚刚下来,我们会通过它,同时无视我们经历的感受 - 恢复力是不同的,” 娜塔莉大厅,提升她的首席执行官和创始人,执行辅导服务。 “这是关于承认感受,感觉到它们和创造工具,帮助您通过它。”

这包括安排休息以及更具有意的自我照顾,提醒自己,而不是简单地通过眼罩致力于致电。

“我们不是机器人,”B说Usiness Consulting和Empowerment培训专家 Chanelle华盛顿. “睡觉或享受薰衣草或天竺葵等精油的芳香疗法浴。带有良好的Netflix系列或纪录片的区域。去跑步。”在期刊上或练习感恩也可以帮助。

认识 当消极性爬行时

你是如何与自己交谈的 关于你自己很重要。消极思维可以触发向下螺旋并支持一个无益的叙述 - 一个可能甚至不真实的叙述。

"想想你是否让你的想法在自动驾驶仪上运行,“大厅说。”在压力的时候,我们经常关闭,只是让我们的想法做自己的事情。然而,思想意识是关于与正在发生的内部叙述进行账面,识别它并按下暂停。“

她建议向自己询问以下问题,以与小说分开事实: 我今天对自己说的是什么?这真的是真正的想法吗?这是一种思想吗?我必须证明或反驳这种思想是什么证据? “记住你的想法只是想法,而不是事实,“大厅补充道。

它也可能有助于提醒自己,你以前成功地处理了挑战。 “识别你的优势以及你过去的逆境如何,“建议 occupational治疗师 Laura 麦克杜格尔.. “一旦看到你的优势,你就可以申请与您当前情况相同或类似的策略。”

把它在一个时间一个步骤

当你感到困住在任何情况下,迈出了下一步 无论多么小 可以帮助事情感到不那么压倒性,并建立你反弹的能力。

“现实是,一旦你采取了一个小型行动,就会更容易接下来,” 麦克杜格尔 说。

确定让您感到瘫痪的内容,然后考虑如果您失败的话可能是最糟糕的情况。如果您发现自己在努力解决如何做到这一点,麦克杜格尔也建议 咨询治疗师 为了帮助您通过它谈谈,这可能会给您前进的必要情感支持。

寻求有意义的支持

华盛顿说,抵制需要“强烈”并独自走去。她强调它是重要的 伸手支持 来自分享您的价值观或经验的人: “有时需要突破必要的脆弱性。”

麦克杜格尔补充说培养a 在您的工作场所之外的社会社区 - 例如与书俱乐部或您的崇拜地点 - 可以成为弹性的重要来源。

“投资你的唯一唯一唯一的归属 - 如果你没有,那就开始走向培养一个的行动,”她说。 “如果你已经有的话,想想你能做什么来加强它。”

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